witam jaki trening

Witam, to mój pierwszy post na tym forum. Mam 15 lat i pewien problem - nie umiem się podciągnąć. Mam 174 wzrostu i 67 kg wagi, biceps 32. Jaki trening powinien przeprowadzić aby się podciągnąć? Do dyspozycji mam hantle (obciążenie 6kg) oraz ekspander. Nie mam drążka rozporowego ani żadnego innego. Jak i ile tranować? Proszę napiszczie mi jąkąś [...]

Witam.wiem ,że tematów o wyskoku było dużo ale czytam czytam i juz mam mętlik w głowie.Gram w piłkę ręczną zależy mi na dynamicznym wyskoku i dość wysokim waże 90-95kg,wzrost 185cm wiek 20lat.Może moglibyście mi doradzić jaki trening najlepiej wybrac.Linki mile widziane...sogi:)

Witam Jaki rodzaj treningu powiniennem stosować teraz latem biorąc pod uwagę temp. itp., czy powinien to być trening "na ostro" 5 dni w tygodniu czy bardziej regeneracyjny, może jakiś mały programik.Coś o mnie:mam 18 lat, trenuję ponad 2 lata, waga:77kg, wzrost:177cm.Odżywki stosuję cyklicznie(jak jest kasa)staram się trzymać dobrą dietę.Piszę to [...]

Witam mianowicie mineły juz ze 2 miesiace odkąd naciągnołem mięsnie brzucha. chodzi od dolną partię te które są narażone na przepuklinę.dużo pod pępkiem z lewej strony podczas martwego ciągu.przpuklina to niejest bo nic niewidać juz przestało boleć ale jak na treningu w jeden dzien zrobie brzuszki czy jakieś ćwiczenia angażujące te partię pózniej [...]

Witam chcialem sie dowiedziec jaki trening moge stosowac po 2 latach nieobecnosci na silowni. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga :69 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata i teraz prawie 2 lata przerwy Uprawiane inne sporty : piłka nożna jazda na rowerze bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam , mam 18 lat , 177 cm wzrostu , ważę 70 kg . Zaczynam przygotowania do sezonu 2 ligii . Mam pytanie , jaki trening typowo siłowy byłby w tym przypadku najlepszy , i jakich suplementów używać . Wiadomo , że w piłce ręcznej liczą się takie cechy jak siła , szybkość i wytrzymałość :) . I dodatkowe pytanie , nad jakimi partiami mięśni [...]

Witam chodziłem na siłkę około dwa lata i teraz zmieniłem pracę w ciągłych delegacjach. Wcześniej cwiczyłem w domu, teraz jestem w domu ok 10-7 dni. Czy jest sens przez ten okres w domu ćwiczyc jeżeli tak to jaki trening polecacie.

Witam, witam. Okres wiosna, lato to idealny czas żeby się wyrzeźbić i spalić kilka % tłuszczu. Jaki trening więc warto zastosować, ile razy w tygodniu trenować i jak rozmieścić aeroby w tym czasie? Proszę o podpowiedzi ;) Zmieniony przez - zuras w dniu 2014-05-13 19:35:30

Witam, chciałbym aby ktoś z bardziej obeznanych doradził mi jaki trening(dieta również) byłby dla mnie najlepszy. Moim celem jest lekka redukcja masy o jakieś 5 kg tłuszczu ( wzrost 169 waga 63kg, wiek 15 lat), szczególnie z okolic ud, co poprawiło by moją sylwetkę a także kondycję( potrzebne na zawody z lekkoatletyki). Mile widziane również pare [...]

witam ma wielki problem w ciagu dwuch miesięcy musze zwiększyć siłę moich mięśni oraz musze zwiększyć wytrzymałość biegową oraz musze zgubić zbędny tłuszczyk. wiem ze to treoche zawiłe zwiększenie wytrzymałości biegowej i siły mieśni a do tego spalenie tłuszczu ale musze to osiągnąć przez 2 miesiące a nie wiem jak to zrobić mozecie coś doradzić [...]

Witam ogólnie od zawsze miałem problemy z klatką piersiową,bo nie mogłem jej powiększyć a barki i biceps szybko rosły. Jaki trening byście mi polecili?Na masę czy rzeźbę?Kiedyś trochę ćwiczyłem lecz potem przestawałem a ostatnie 5 miesięcy to tylko na atlasie.Dodam moje zdjęcie i oceńcie. Wzrost 180 cm Waga 80 kg. [...]

Witam jestem nowy nigdy nie ćwiczyłem na siłowni . Moim Celem jest redukcja przez duże R .Moja Waga to 83 kg przy wzroście 178cm . Chciałbym schudnać z 10 kg. Kupiłem Ławeczke , Modlitewnik , Gryf Duży , Hantle , Rowerek stacjonarny , obciażenie. wyciąg Jezdzie na rowerkiem ok 45 minut dzienie. Chciałbym się dowiedziec jak ćwiczyć na siłowni żeby [...]

Witam wszystkich Mam obecnie 18 lat, 191cm wzrostu, ważę 80kg i mój problem jest taki, iż chcę zacząć trenować na siłowni, ale koledzy doradzają mi, żebym najpierw nabrał masy, żeby nie zejść z kości na ości ;x Czy mógłby ktoś mi doradzić jak do tego dojść, powiedzieć jaki trening będzie dla mnie najlepszy i wyrazić swoje zdanie na ten temat? [...]

Witam, mam 22 lata, 187 wzrostu i 96 kg wagi. Potrzebuję schudnąć z 10 kg. Przed dwoma laty wazylem okolo 80 kg-codziennie treningi w piłke. od 2 lat juz nie gram, i jak widać masy przybyło. Jaki trening najlepiej robić aby szybko zrzucac zbedna mase? Zwracam uwage na to że kondycyje to mam bardzo dobrą. Wspomnę jeszcze że jadam na stołowce gdzie [...]

Witam. Chciałbym zasięgnąć porady jaki trening, diete itd. stosować. Moim celem jest wytrenowanie mięśni brzucha (rzeźba) oraz bicepsów. Masa obecna: 67kg; Wzrost: 180cm. W dziedzinie tej jestem zielony - nie miałem nigdy styczności z treningami. Z kondycją u mnie jak u przeciętnego człowieka. Co polecacie ? Jestem wytrwałą osobą dążącą do swego [...]

Witam, Jestem osoba szczupla 80 KB i bardzo wysoka 200 cm, mam pytanie do Was jako expertow, jaka polecacie diete i jaki trening aby nabrac podstawowa mase miesniowa choc z minimalnym uksztaltowaniem owych miesni (rece, brzuch, nogi) Wszelkie porady mile widziane.... z gory dziekuje ... Pozdrawiam.

Witam. No więc tak chodzę na siłownie 4-ty miesiąc, posiadam diete i ćwiczę 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem bez żadnego konkretnego celu, ważę 67,9 kg ostatnio się ważyłem rano i mniej więcej tyle było przy wzroście 172 cm wiek 17 lat i tu pojawia się moje pytanie: Jaki trening wykonywać? Na siłe, mase, rzeźbę? Chciałbym mieć w końcu [...]

Witam. Ciężko pogodzić robienie masy z bieganiem dlatego stanęło na tym co daje mi dużo większą satysfakcje niż rozbudowane mięśnie i bez czego nie mógłbym żyć ..BIEGANIE na pierwszym miejscu . Jaki trening na rzeźbę dla ektomorfika ? Do tej pory robiłem tak .. jeden dzień BIEGANIE jeden dzień FBW... i tak w kółko. Chciałbym bardziej zarysować [...]

Witam! Na początku lipca miałem zabieg usunięcia wyrostka robaczkowego i tu pytanie, Czy mogę już zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha. Nie chciałbym aby rana przypadkiem pękła. Jężeli mogę to od czego zacząć (tj jaki trening mi proponujecie) Pozdrowienia :)

Witam. Zainteresowala mnie dieta JEM/NIE JEM i dlatego chcialbym aby ktos pomogl ustalic jadlospis, czytalem pare tematow jednak nie znalazlem konkretnie ile musze zjesc w tych posilkach kcal. Moja waga to 82kg poziom BF to okolo 20% celem jest oczywiscie redukcja, do tego jaki trening by byl odpowiedni. Z gory dzieki za odp.